ПОЗВОНИТЬ

+7 (499) 216-24-98

для звонков из Москвы

8 (800) 775-24-98
бесплатно по всей России

Напишите нам
Александра Ижицкая
Руководитель отдела коммуникаций
Как сохранить здоровье при сидячей работе?
Уменьшение физического труда, с развитием технологий, оказалось не менее травмоопасно.
Вредно ли регулярно находиться в сидячем положении, работая офисным сотрудником? Конечно. Страдают в первую очередь тазовые органы, сосуды ног, позвоночник, сердце и обмен веществ.

Полностью устранить негативные последствия сидячего образа жизни нельзя. Однако можно минимизировать вред и риски.

Основная задача - не забывать о физической активности даже в течение рабочего дня, а во внерабочие часы и выходные даже делать на этом упор (хотя мы и понимаем, как иногда хочется просто полежать и отоспаться).
Существует множество вариантов офисной «зарядки». Для простоты запоминания рекомендуем использовать ассоциации:

Первый вариант: Число ПИ (3,14).
Каждые 30 минут 1 минуту уделять ходьбе или физическим упражнениям, затем 4 минуты просто стоять.

Второй вариант: 36,6.
Каждые 30 минут 6 минут ходить, делать простейшие физические упражнения, разминку, а после 6 минут просто стоять.

Обе «формулы» одинаково эффективны.
Лайфхак для сотрудников креативных компаний: купите фитбол и периодически используйте его вместо рабочего кресла. И полезно и весело.
Полезны любые «ухищрения»:
- сходить «по делу» в другой кабинет;
- не пользоваться лифтом;
- установить принтер/сканер/кулер подальше от стола и т.д.

Поставьте себе нормальное кресло и отрегулируйте его: чтобы руки, положенные на клавиатуру, позволяли сидеть прямо, не сутулясь, а ноги были в то же время согнуты в коленях под углом 90 градусов.

Время до или после работы надо использовать на максимум: пройти одну остановку пешком, подняться на этаж по лестнице, найти в себе силы выйти на вечернюю или утреннюю пробежку (хоть и короткую). Неплохо делать курс общего массажа раз в полгода.

И, в очередной раз, напоминаем о том, что курение, повышенный стресс, обилие сладкого в рационе и ограничение времени сна здоровья вам не прибавят!
Андрей Мельников
Главный специалист дистанционного сервиса по вопросам здоровья «ТелеМед»